Manfaat Buah untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

         Manfaat Buah untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

Klik66 - Manfaat buah untuk kesehatan tubuh sangat beragam. Selain untuk memelihara kesehatan organ, kandungan nutrisi pada buah juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit bahkan dapat membantu proses penyembuhan penyakit.

Umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh. Nutrisi-nutrisi ini membuat manfaat buah untuk kesehatan tidak diragukan lagi dan sangat sayang untuk dilewatkan. Tidak heran jika para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi buah setiap hari.

Manfaat Buah dari Kandungan Nutrisinya

Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang umum terdapat dalam buah-buahan:

Serat, yang beperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan

Vitamin C, yang penting untuk menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh

Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik

Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan fungsi sistem saraf

Manfaat Buah bagi Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan pola makan yang baik dan dapat menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah bagi kesehatan tubuh antara lain adalah:

Klik66 - Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal, sehingga bagus untuk diet

Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah

Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker, dan hipertensi

Mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit

Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan, katarak, dan degenerasi makula

Memaksimalkan Manfaat Buah

Agar manfaat buah bisa dirasakan secara maksimal, baik Badan Kesehatan Dunia (WHO) maupun Kementerian Kesehatan RI menganjurkan Anda untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Untuk mempermudah pelaksanaannya, dalam 1 porsi buah bisa berisi salah satu menu berikut ini:

Satu buah berukuran besar, seperti apel, pear, pisang, atau jeruk

Dua buah berukuran kecil, seperti plum dan kiwi

100 gram (1 mangkuk kecil) buah anggur, ciplukan, stroberi, murbei, ceri, elderberry.

Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan

Satu sendok makan buah kering

150 ml (1 gelas) jus buah segar

Klik66 - Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang berbeda setiap harinya untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayuran yang dikonsumsi.

Siasati ini dengan menyajikan buah beraneka ragam warna di setiap porsi per harinya. Anda juga bisa menyajikan buah dengan warna dan tekstur yang berbeda untuk meningkatkan selera Anda dan keluarga untuk makan buah.

Nah, agar Anda bisa mendapatkan buah dengan kualitas yang baik, belilah buah sesuai musimnya untuk memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa proses pematangan paksa dengan zat kimia. Selain itu, pilih buah yang masih segar, dilihat dari permukaan kulit dan batangnya. Pastikan buah tidak cacat atau busuk.

Selain kualitas buah itu sendiri, ada beberapa hal lain yang harus diperhatikan saat menggali manfaat buah. Beberapa buah mungkin mengandung pestisida di kulitnya. Oleh karena itu, jangan lupa cuci buah dengan air mengalir hingga bersih sebelum dikupas atau dimakan.

Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah dan buah kering kemasan yang banyak mengandung gula. Buah segar yang belum diproses tentu memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada yang telah diolah. Jika Anda menginginkan jus buah, buatlah jus tanpa gula dan jangan membuang serat atau ampas buah.

Kendati manfaat buah sangat banyak, ada sebagian orang yang harus membatasi atau menghindari konsumsi buah, misalnya orang dengan diabetes atau intoleransi fruktosa (gula buah). Apabila Anda adalah salah satunya, konsultasikan dengan dokter untuk mendapat saran mengenai konsumsi buah yang tepat.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bayi Cegukan, Ini Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan

Image
          Bayi Cegukan, Ini Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Priaqq - Bayi cegukan terkadang membuat orang tua khawatir, padahal kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi. Bunda dan Ayah pun tidak perlu panik karena cegukan pada bayi dapat diatasi dengan cara sederhana dan aman. Faktanya, bayi cegukan sudah bisa terjadi sejak ia masih berada di dalam kandungan. Pemeriksaan USG menunjukkan bahwa cegukan dapat muncul sejak usia kehamilan 9–10 minggu. Penyebab Bayi Cegukan Cegukan pada bayi bisa terjadi ketika bayi makan atau minum susu terlalu banyak atau terlalu cepat. Kondisi ini dapat memicu kontraksi otot diafragma yang menyebabkan pita suara menutup secara tiba-tiba, sehingga menimbulkan suara khas cegukan. Beberapa pemicu kontraksi diafragma pada bayi antara lain, terlalu banyak menelan udara saat menyusu dari botol, minum atau makan dengan tergesa-gesa, konsumsi makanan atau minuman secara berlebihan, serta perubahan suhu yang drastis di lambung. Cara Mengat...
Read more

Begini Cara Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit Kepala Si Kecil

Image
 Begini Cara Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit Kepala Si Kecil Cantikqq - Umumnya, anak-anak sangat gemar bermain air. Namun, bukan berarti Si Kecil suka bila Bunda keramasi, lho. Banyak balita menyukai percikan air saat mandi, namun mereka tidak dapat menikmati air tersebut saat keramas karena beberapa hal, misalnya Si Kecil takut air, pernah kemasukan sampo pada mata atau mulutnya saat keramas, merasa tidak nyaman saat duduk di kamar mandi, atau sekedar merasa cemas karena tidak dapat bergerak bebas saat dikeramasi. Rambut terbuat dari sejenis protein yang disebut keratin. Jika Bunda berpikir bahwa perawatan rambut Bunda dan Si Kecil adalah sama, Bunda sepertinya keliru. Jenis rambut Si Kecil bisa saja lurus, keriting, ikal, berminyak, kering, tipis, atau pun tebal. Dan dibutuhkan perawatan berbeda-beda tergantung pada jenis rambutnya. Ini Aturan Keramas untuk Si Kecil Rambut Si Kecil mungkin saja tampak sehat dan tidak menimbulkan keluhan, namun hal itu bukan berarti Bunda bisa...
Read more

Tujuan Utama Permainan Sepak Bola

Image
                          Tujuan Utama Permainan Sepak Bola  priaqq - Tujuan utama permainan sepak bola adalah mencetak gol ke gawang lawan, tapi ada lebih banyak hal yang terlibat dalam permainan ini. Sebab, sepak bola bukan hanya tentang mengejar bola di lapangan hijau. Terdapat strategi, kerjasama tim, dan keterampilan individu yang saling melengkapi.  Setiap pemain di lapangan memainkan peran penting, dari penjaga gawang yang tangguh hingga penyerang yang lincah. Setiap detik di lapangan, pemain juga harus cepat berpikir dan bertindak.  Penasaran tentang apa saja hal yang terlibat dalam olahraga ini? Yuk, kita bahas lebih dalam tentang sepak bola, olahraga yang sangat digemari di seluruh dunia! Apa Pengertian Olahraga Sepak Bola? Sepak bola adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua kelompok, masing-masing berisi sebelas pemain. Tujuan utama permainan sepak bola adalah mencetak gol dengan memasukkan bol...
Read more